新年新希望，许多人似乎会在年初的时候，决定在新的一年中要「减肥、运动、健身」，不过光说不练是人之常情，更常见的是三分钟热度:订了看似美好的健身计画，却在开始没多久就因为各种藉口而没有在持续实行。这里有几个小撇步，可以帮助你在2018年更顺利的把运动变成一种好习惯。
首先，你必须把运动或是健身当作是一个「社交」。纽约时报建议，你可以加入一个小组健身课程、跑步社团或与朋友、邻居一起组队去附近的健身房或社区活动中心。你也可以与你的另一半或你的室友一起在家中锻炼，既可以增进感情，又同时达到健身的目的。
(把运动当作是一个社交的媒介，可能会让你更能坚持你的运动计画。图取自网路)
很明显的，没有人喜欢无聊的锻鍊过程，要坚持无聊的训练又更难了。曾有德国研究证明，在运动期间微笑和大笑的实验对象更有可能坚持自己的训练计划。最近科学网站《Science Direct》的一项研究显示，在跑步的人中，微笑能使跑步效率提高2%以上。
运动的奖励计画也十分重要，有奖励方法对于督促自己运动有着很大效果。你可以为自己制定一个以训练的落实程度为基础的个人奖励体系，比如犒赏自己一件平时买不下手的奢侈品，或是每週给自己一个小一点的奖赏。
除了犒赏自己之外，建立目标也是相当有效的方法。目标不一定要高远，最好是稍微超越你原本的舒适圈即可，比如说参加路跑活动，并进行时程安排，你就可以知道自己健身的目的与如何实现目标了。
在新的一年的健身计画中，最后一项忠告:坚持。
(新年开始，许多人希望在这一年当中可以建立运动习惯，而最好的方法就是坚持下去。图取自网路)
【101传媒／整理报导】
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