( 挥别「父」痛、健腰秘笈，陪您欢健康过度过父亲节。图由国北护休健系所提供)
一年一度的父亲节就快到了，平时辛勤劳累的爸爸们，不管是搬运重物、久坐不动等，都容易出现健康问题。男性们长年累月的工作，难免会出现各种腰酸背痛的症状，为了替所有爸爸们护腰、健腹，国立臺北护理健康大学休闲产业与健康促进系(以下简称国北护休健系)的顾问医师，也是专长运动医学的助理教授彭玉章，特地研发「挥别酸痛，护腰六招」，并于8月1日在记者现场公布「健腰秘笈」，让大家共同启动父亲节「真爱密码」（188010邀爸爸动一动）！无须在炎炎夏日出门，居家就可以轻松动一动，恢復健康。
此项活动由教育部「高等教育深耕计画-附册:链结区域资源于国家长照2.0连续性服务模式之在地实践计画」支应经费。是继国北护休健系于2018年农历春节推出「狗年轻松操」后，接连针对中老年族群推出之创意休闲养生活动。包括制作教学影片以及动作解析图档，自即日起民众可至国北护健康科技学院网站免费下载（http://cham.ntunhs.edu.tw/files/13-1012-38501.php?Lang=zh-tw）。
现代人久坐不动，有腰酸背痛症状的上班族越来越多，许多男性出现酸痛症状时，大多因为没时间就医而忍痛继续工作，万一拖太久，当心健康亮起红灯！为了守护男性的健康，运动医学专家彭玉章医师，特地规划一套「挥别腰痛秘笈（腹背运动六招）」，包括：一心缩腹、二见曲膝、三仰开泰、四平趴稳、五伏临门、六六大顺。只要趁着休息的空档，利用几分钟的时间躺在沙发或床上练习这六招，保证可以强化核心肌群，重拾腰部活力与健康，过一个创意动感的父亲节。
国北护主任秘书叶贤忠认为，「腰」有一个月一个要字，因此腰是身体一个很重要的部位。藉着简单操作的腹背六招运动，能让疏于运动、久坐不起的上班族群，舒缓自己的腰酸背痛，也可以当作预防保健的方法。健康科技学院院长祝国忠表示，教育部补助的大学在地实践社会责任计画对学校来说是任重道远，而透过科技的协助，可让健康促进的知识吸收与学习更有效率。国北护休健系主任吕淑妤则归纳出在日常生活上，预防腰酸背痛的健康小叮咛：1.膝盖常弯曲。2.勿久坐久站。3.不要搬重物。4.练腹部肌力。
而研发此护腰六招的医师彭玉章特别强调：「千万不要因为腰痛就不动，万一因为腰酸背痛就不愿走路或活动，身体各部位的肌肉都会慢慢失去功能，甚至越来越没有力气。」彭玉章医师提醒，根据现今各国运动指引，运动要持续10到30分钟才会发挥作用，万一男性朋友工作一忙起来，没时间抽出时间运动，就可善用一点零碎时间，根据「护腰六招」动一动，前三招主要是训练腹部的肌肉，不论是姿势不良引发的腰痠背痛、坐骨神经痛，或是怀孕妇女常见的腰痠背痛，多是腹部肌肉缺乏力量所导致。因此只要我们持之以恆，透过轻松运动强化腹部肌肉，便可有效改善酸痛。
( 挥别「父」痛、健腰秘笈，腹背运动六招陪您欢度动感父亲节。图由国北护休健系所提供)
「护腰六招」运动方式如下：
一心收腹：先平躺后双膝弯曲，收缩腹部肌肉持续10秒钟，再维持正常唿吸，重复做此动作10次后，每次10秒钟。
二见曲膝：平躺相膝弯曲，身体弓起，先以双手抱住一边大腿膝盖抬起，收缩腹部肌肉维持正常唿吸，此动作维持10秒，然后回覆平躺，双膝弯曲，完全放松休息3到5秒钟，换脚重复此动作。
三仰开泰：平躺双膝弯曲，身体弓起，双手抱住双大腿抬起，收缩腹部肌肉，重复此动作，共10次，每次维持10秒后休息。
四平趴稳：先趴在沙发或床上，双手放在身体两侧，上半身后仰，下半身贴在床上，维持此动作10秒，再恢復趴平，重复此动作10次，每次维持10秒，不必缩小腹。
五伏临门：以双肘撑起身体，上半身尽量后仰，注意下半身贴于床上，维持10秒，回覆趴平，重复此动作10次，每次10秒，不必缩小腹。
六六大顺：趴在沙发或床上，把双手手掌往前伸撑起身体，维持10秒之后，再回覆趴平，重复此动作10次，每次10秒，不必缩小腹。
【101传媒／整理报导】
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