步入中年后,时常觉得肌肉没有力量,本来可以执行的日常活动,现在做起来都很吃力,其实这是肌肉减少症在作祟,其最终会降低生活品质,甚至会减少寿命。
(肌肉减少症是50岁以上成年人常见病症。图/网路)
根据自由时报报导,肌肉减少症(简称肌少症)是50岁以上成年人常见病症。振兴医院復健部运动復健科主任陈建成指出,人到了中年以后,平均每年失去3%的肌肉力量,也因此会限制人体执行许多日常活动能力,而肌肉减少最终会降低预期寿命和生活品质。
欧洲老年医学联盟定义肌肉减少的徵兆,在65岁以上,每秒钟正常行走速度小于1公尺或手握力差,加上肌肉量小于特定临界值,即可判定为肌少症。包括:行走、坐立和举重物等日常动作完成困难;体重、去脂体重均明显降低;爆发力、握力等明显下降。陈建成解释,肌少症的发生原因,除了老化之外,不动、不平衡的饮食、炎症、严重身体压力及体内荷尔蒙不平衡等5个因素也会导致肌少症发生。
不动会导致肌肉消耗,这是肌肉减少症最强因素之一,导致更快的肌肉损失和虚弱,尤其受伤或疾病后的卧床休息,也会导致肌肉快速丧失。而不足卡路里和蛋白质的饮食,也会让体重减轻和肌肉量减少。另外,受伤或生病之后炎症,慢性或长期的疾病也会导致炎症,导致肌肉损失,研究发现,血液C-反应蛋白(一种炎症指标)与肌肉减少有强烈相关性。肌少症在许多增加身体压力的健康状况中也更常见,尤其是慢性疾病,以及接受癌症治疗等。
(每週运动4次,且要保持营养均衡,这样将可以扭转肌肉减少症。图/网路)
陈建成提醒,改善肌少症最好的方法是保持肌肉活跃,有氧运动、阻力训练和平衡训练的组合可以预防,甚至逆转肌肉损失。建议每週运动4次,且要保持营养均衡,这样将可以扭转肌肉减少症,延长寿命和提高生活品质。
【101传媒/整理报导】
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