早上从床上爬起之后，下一个步骤是什么?从事口腔治疗超过30年、日本口腔协会(JOA)理事长长野志津男牙医师会告诉你，「刷牙」。小小的刷牙举动看似没甚么，但是长野志津男认为不要在早餐后刷牙，而是要一起床就刷牙，他指出，起床就刷牙不但预防许多疾病，「甚至可以保护生命」。
(日本牙医师指出，起床就刷牙不只保持口腔清洁，更是保护生命的妙方。图取自网路)
口腔可说是几乎所有疾病的入口，长野志津男指出，早上一起床就刷牙是避免细菌侵入身体的有效方法。这是因为当我们在睡觉时，口腔内的细菌会增殖10倍以上。而这些嘴巴里的细菌会造成蛀牙和牙周病，但是可怕的是，除了口腔疾病之外，也可能会连带引发肺炎、心脏病、皮肤病或糖尿病。「尤其是鼻腔有问题时，不仅容易感冒，也会增加病情加重的风险」。
长野志津男表示，许多人会起床先漱口，然后吃早餐，吃完后再刷牙，「这样是不行的，只是漱口并无法防止疾病从口腔侵入」。他表示，就像长久不清洗的厨房或浴室排水口会有黏滑的「生物膜」产生，相同道理也会发生在口腔中，生物膜也会在口腔中形成。
日本牙医师公会建议民众以「三三三式刷牙法」来做口腔清洁的标准，也就是「一天刷3次，分别在早餐、中餐、晚餐结束后的3分钟之内，连续刷3分钟」。长野志津男提醒民众，除了「三三三式刷牙法」，还必须加上早上起床就刷牙这一点，如此一来既可以保持口腔清洁，更可以远离各种疾病与细菌。
(「三三三式刷牙法」意即一天刷3次，分别在早餐、中餐、晚餐结束后的3分钟之内，连续刷3分钟。图取自网路)
【101传媒／整理报导】
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