(图/彰基提供)
彰化基督教医院社区健康促进中心为鼓励社区长者运动健体，6日配合『9/9 国民体育日』，举办『运动健体‧爷爷奶奶一起来运动』运动闯关活动，让民众用最简单、省钱的方式体验运动，进而爱上运动，养成规律运动的好习惯。
天增岁月人增寿，年龄增长是必然趋势，台湾人口负成长及人口结构的快速老化，预估在107年进入『高龄社会』，114年迈入『超高龄社会』。研究显示：老年人的体能自 60 岁起，每年大约下降 1%左右，退化率大约 36%左右，但如果一个人的活动能力高，约可减缓 50%的老化速率，因此证实适度运动可以减少老年人肌肉组织的流失以及慢性疾病、老人忧郁的危机。
(图/彰基提供)
彰基副院长周贤彰勉励现场阿公阿嬷，一、要活就要动。二、保持年轻的心。三，做个有用的人，做个有被利用价值的人。因此，每一个人平日要运动，保持年轻健康的心，就不会觉得自己老，反之，心老人就老；年龄大不代表一无是处，反而是有很多的经验能够分享、传承给后辈；运动能够保持身心健康，家里的长辈如果能天天运动，家庭一定充满快乐与活力，自己的心情也会轻松愉快，对家庭一定有正向的帮助。
『渐进式阻力运动』 - 起立、上楼梯、步行速度、平衡等运动，被证实能改善与老化相关的肌肉流失，包括肌肉截面积增加与肌纤维增加，亦能改善肌肉强度与活动功能。还可透过训练下肢肌群的肌力训练，如抬臀运动、屈肌训练、宽屈肌训练；上肢肌群的肌力训练，如肩胛骨稳定运动及拧毛巾运动，以达到运动效果，降低跌倒风险。
以国民健康署发展的『高龄者健康操』为基础，透过健康操中的伸展、肌力、平衡力、敏捷度、协调性训练，分解健康操动作，并设计成闯关游戏，让长者于闯关过程中，就能学会健康操的动作。运动前进行10分钟的『热身运动』，运动后进行10分钟的『缓和运动』，每个动作从持续10秒左右开始，根据肌力进步情形来增加持续时间或是阻力，每做完一个回合，休息约10至20秒，待身体回復后再进行下一个回合，每次运动进行约20~40分钟做2至3次。
『每週运动至少150分钟』，彰基社区健康促进中心将健康观念传达给社区长者，宣导多运动不仅对老人忧郁症有治疗效果，亦可减慢老化速度，延长寿命也可提升高龄生活品质，希望藉由活动让民众体验运动的乐趣，进而养成规律运动习惯，达到健康促进目的，让生活更健康。
【101传媒／整理报导】
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