连假当中有许多人熬夜或睡到自然醒吗？不规律的生活作息之后回来上班很累很闷吗？台北长庚医院一般精神科刘嘉逸医师表示，若每周有三天以上出现睡眠状况不佳，且对身心有不适影响，就必须要寻求专业协助。
(图/取自网路)
台湾睡眠医学学会在2015年的调查发现，在台湾平均每五人就有一人有睡眠障碍，美国甚至将睡眠不足视为「公共卫生问题」，而根据统计显示，有六成的美国人有睡眠困扰，从13岁至64岁的美国人当中，则有43%表示自己睡眠不足。
刘嘉逸表示，失眠为主观感受，有人需要四或五个小时，有些人则需要九到十个小时不等，若对自己的睡眠品质不满意的话，将会有难以入睡或是半夜容易醒来的状态。刘嘉逸表示，除了透过药物治疗之外，每日定时起床可以帮助失眠者掌控睡眠周期，尽量不要在白天补眠，以预防影响晚上入睡週期。另外，在白天适时运动30至60分钟，也有助于增加睡眠时间。
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董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任建议，民众如果失眠的话，可以做放松练习，像是泡澡、腹式唿吸或是静坐。此外，也要避免睡前运动，而饮食也要避免辛辣刺激或是有咖啡因以及酒精等食物，都会影响睡眠。
民众若真的无法睡着的话，也可以想想自己愉快的经验，或是透过冥想的方式，来帮助自己入眠。
【101传媒／整理报导】
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