现代人生活忙碌，饮食不正常、外食族比比皆是，罹患糖尿病、心血管疾病的患者也有增多的趋势。经常高血糖不仅对身体有害，还可能导致心脏病发作、第二型糖尿病、中风等疾病。大多数第二型糖尿病患的发病与肥胖及缺乏运动有着相当的关联性。体重过重或肥胖问题日益严重，更导致罹患第二型糖尿病的人数与日俱增，甚至有逐渐年轻化的趋向。
(图/取自网路)
台中仁爱医院内分泌科主任林文森表示，根据世界糖尿病联盟2015年的调查，全球糖尿病人口已达四亿一千五百万人，台湾至少也有一百七十八万糖尿病患者。糖尿病是复杂的全身性疾病，血糖若控制不好，会造成全身大小血管的併发症，包括心血管疾病、失明、截肢和洗肾等，是台湾十大死因的第五位。良好的血糖控制可以减少或延缓糖尿病的併发症，而且血糖控制有「代谢记忆」，越早把血糖控制好所得到的器官保护效益持续更久。
糖尿病患者常有的疑问是：「我有糖尿病，可以运动吗？运动后若不自觉血糖降太低了，是否就昏迷了？」因此，生活型态的调整，包括了饮食、运动及行为模式的改变，正是糖尿病患者必须要学习的。
直接补充胰岛素
糖尿病血糖会高的最终原因是「体内无法分泌足够的胰岛素」，因此，直接补充胰岛素的治疗效果最快最好，目前抛弃式笔型胰岛素操作容易，注射针头也比以前更细更短 (4mm)，打在皮下的感觉就像蚊子叮一下。长效型胰岛素一天只要注射一次，胰岛素注射不代表病情严重，更不会成瘾依赖，只是为了尽早将高血糖降到目标，减少葡萄糖毒性对身体组织产生伤害，甚至让胰岛细胞及时恢復功能。
(图/取自网路)
实行饮食计画
患者应遵循和营养师共同协商的饮食计画，养成「低糖、低油、低盐、高纤维」的饮食习惯，并且适量摄取全谷根茎类、蔬菜类、水果类、油脂和坚果种子类、低脂乳品类、豆鱼肉蛋类等6大类食物。
另外，生活中其实有许多食物具有降血糖功效，自然医学医生娜塔夏．特纳（Natasha Turner）分享以下5种最有效的降血糖食物，蓝莓、酪梨、奇亚籽、肉桂、香料，长期食用够改善对胰岛素的敏感度，进而减少胰岛素释出，可以达到降低罹患糖尿病的保健效果。
固定运动时段
运动型态建议以使用大肌肉群、有氧之韵律性运动为主，如：体操、慢跑、快走、游泳及固定式脚踏车…等。
原则上，最好能固定运动时段，并且也要确实记录运动的时间、频率、强度及血糖值的变化情形，运动时间设定建议：每週运动约3-4次，每次20-40分钟，可视情况逐渐延长时间。以肥胖之糖尿病患者，则建议每次运动40-60分钟，每週可增加运动至4-5次。
【101传媒／整理报导】
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