(图/取自网路)
復健专科诊所医师曾清祥指出，根据卫福部公布2014年十大死因，于第6名的事故伤害中，跌倒的增幅最大，多数为老人。古代生活靠经验，姜是老的辣，老年人歷经风浪一切较沉稳，不像年轻人不经世事，行为浮躁不定，所以才有「老仔老步定，少年较懂吓」这句俚语（意思是老人较持重，少年较莽撞），但是现实生活中，老来步履不稳，容易跌倒反而是个危机。
银髮族的跌倒议题一直是医界及社会关注的重点，跌倒造成的骨折后果，其死亡率甚至比乳癌末期还要高。另有调查发现，每年因跌倒造成的死亡平均人数为335人，其中65岁以上老人占了4成以上；而且跌倒后平均寿命减损18.4年，75岁以上跌倒且髋骨骨折的老人，更高达一半在1年内死亡。
(图/取自网路)
◎如何保命防跌要从几点做起：
●环境因素：包括光线明亮均匀、墙面多设扶手、地面不可湿滑散落杂物，如地垫、电线、衣物、玩具等，动线要流畅减少落差跨越，桌椅要稳固避免晃动不定等。
●个体因素：包括肌肉要有力，尤其是下盘要稳；筋骨要灵活，尤其是髋、膝、踝关节；平衡要稳定，尤其老人家常服用多种药物，容易造成头昏恍神，一不注意就失去平衡。
●训练因素：包括卫教及运动，让大家对跌倒有更大的警觉性与危机感，经过环境改造及运动训练，以提升个体的应变能力，降低跌倒的风险。
◎以下介绍3个简单的强化肌力与训练平衡感的动作：
●左右弓箭步摆臂：
(图/取自网路)
双脚打开两倍肩宽，双手放松自然下垂，身体移向左边，双脚呈左弓右箭步，双手摆盪到左边；再换向右边，双脚呈右弓左箭步，双手摆盪到右边；如此反覆摆盪身体可以强化下盘的肌力及身体的灵活性。
●前后直线步走稳：
(图/取自网路)
双脚并拢站稳，在一条10公分宽的直线上走路并保持平衡。老人家常会因怕跌倒而双脚开开走路，结果就越走越分开，出现老态龙钟的体态，有必要缩窄来训练平衡感与协调性。
●身体呈大字转动：
(图/取自网路)
双脚打开两倍肩宽，双手向两旁平伸身体呈大字形，再慢慢旋转身体向左向右。刚开始不用转太大，等适应后，再放大旋转角度，除身体嵴椎外，还可以旋转到髋、膝、踝关节，并训练平衡感。
银髮族不要因为害怕跌倒而减少活动的机会，反而容易落入恶性循环。没事多动动，可以强化肌力、让关节更灵活，保持平衡再加上注意环境，就可以安心生活、享受银髮的人生。
【101传媒／整理报导】
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