(图/取自网路)
上班族普遍工作压力大，又伴随着饮食习惯的改变，运动量减少和生活工作紧张不规律，容易造成便秘的问题。卫福部臺中医院中医科翁淑雯医师指出，引起便秘的原因有很多，除了一些疾病或药物可能造成便秘外，主要是和大肠蠕动较慢有关，尤其是女性或老年人较常发生，在门诊中除了主要因便秘就诊外，常有其他因睡眠或胃肠疾病就诊的民众也伴有排便问题。
便秘是指排便费力，大便偏硬，解完有解不净感，解便次数一週少于三次。翁医师表示，便秘这类问题在中医的鑑别诊断上，可分为虚实两大类。实证患者除大便干结外，还会有口臭、喜欢喝冷饮等症状，此时可使用增液承气汤等清热润肠类方剂；若伴有腹痛食欲不振和易怒易烦躁，则可以柴胡疏肝散等顺气导滞的方剂。
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台湾营养基金会针对上班族所进行的「便秘与饮食行为」调查，预估超过525万的上班族4天以上才进行排便、或排便时要用很多力气、甚至一週超过1次以上曾排出硬球状或香肠状的大便，台中中山医学大学附设医院家医科医师陈欣湄就门诊上的观察，发现约2成30～40岁的上班族出现便秘问题，若持续轻忽可能影响健康甚至事业发展。
嗯嗯有困难！上班族「4少」便秘问题
医师指出，有便秘困扰的上班族，有以下4少特徵，纤维少、早餐少、水分少以及运动少，根据卫生福利部调查，90％以上国人膳食纤维摄取不足，男生平均每天摄取的膳食纤维13.7g，女生平均14g，距离建议每天的膳食纤维摄取量为25～35g少了一半。而40.6％便秘上班族，因工作繁忙，容易忽略早餐，早餐也较少选择膳食纤维量较高的食物。调查也发现89.7％的上班族，每日饮水量不超过2000cc，大便中含水量减少时，大便就会干硬，造成排便困难。上班时间长的上班族1个月才运动2～3天，或是几乎不运动，被便秘问题所苦，影响工作品质。
好便「3力」原则 促进肠道健康蠕动
台湾营养基金会执行长吴映蓉指出，早餐缺乏膳食纤维的摄取，也是造成便秘主因之一，建议上班族养成「好便力」三力原则，早餐一定要吃，主食多摄取含有丰富膳食纤维的全榖根茎类，促进肠道蠕动。对此，他也提出，维护肠道健康，促进蠕动，可参考下列3原则，才能便便不费力：
1.纤有力／多吃含丰富膳食纤维的食物，以增加膳食纤维的来源，减少粪便停留肠道的时间，提高排便顺畅度。
2.早有力／一般上班族的习惯常是白吐司或三明治，建议可以选择「麦麸」加于早餐中，让三餐平均都能摄取膳食纤维。
3.动有力／适度减压或养成适度运动的习惯，促进肠道蠕动，则是改善便秘的最重要原则。
【101传媒／整理报导】
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