(图/取自网路)
小霏从换了新工作之后，时常觉得压力很大。原本她就是个自我要求很高的人，而新工作环境与旧工作环境相比，同事与主管间较少非工作上的互动，大多是工作上的对谈，同事间竞争也较为激烈。有次在会议时，小霏因不熟悉新的业务而在工作上出了错，主管在会议中提出此错误并训了小霏一顿。
小霏一方面对于主管直接在众人面前责备她，觉得很不舒服，另方面也觉得羞愧；此外，对于同事怎么看她，小霏也很在意，「同事会不会觉得我是个没有能力、做事很随便、没有责任感的人呢？」小霏担心着。从此在工作上，小霏更加要求自己，但却也越来越害怕跟其他人互动，担心别人对自己的看法，却也因而在工作环境中越来越孤立，因为孤立，也更觉得别人一定会觉得自己不好、不喜欢自己....
你也和小霏一样，常会有这种「自我惩罚的情绪」吗？
我们或许很害怕情绪，觉得「情绪」是种会影响心情、甚至影响工作效率与生活品质的东西，所以在每天像是打仗的生活中，我们学会戴上盔甲，让自己对很多事情不在乎、压抑自己的情绪，让自己尽量无感的过每一天，以为这样才是好的。
但事实上，很多时候，真正让我们觉得无法消化的，不是事件本身让我们产生的情绪，而是事件发生之后，我们自己再加以「自我惩罚」的情绪。
以小霏的例子而言，「被主管在会议责备」，是个让人很不舒服的情绪，一方面此业务小霏还不熟悉，有部分是「非战之罪」；另一方面，在众人面前被责备，用词若又过于严厉，可能会让人觉得不被尊重；但或许，这也能当作是主管的提醒，提醒小霏在工作事务上可以再注意哪些部分。小霏如果因为这样的情况而觉得不舒服是可以理解的，所以一方面她可以提醒自己，这是主管提醒自己在工作上可以再注意哪些部分，另方面也可尝试跟主管沟通自己被当众责备的不舒服情绪。
当然，小霏也可以选择不特别去跟主管沟通，但至少需要理解自己有「不被尊重的感觉」，而不是一面压抑一面觉得委屈。
但若小霏在这件事情发生后，对自我的感觉，从「是自己事情没做好」转成「是自己不好」，觉得自己很糟糕，进而感觉到罪恶感、羞愧感，因为羞愧感而产生「讨厌自己」的感觉，甚至进一步认为「大家一定都觉得我很糟、很讨厌我自己」，那么负面情绪就会越来越多，如果强加压抑，慢慢的可能就会出现一些情绪困扰。
你发现了吗？其实，很多时候，这些令你困扰的情绪，可能都是自己想出来的。
当我们因事件而出现罪恶感、羞愧感等负面情绪时，可能也会想到过去一些很糟的情绪经验，因而感觉到「自己很糟」，使得心情掉到谷底。但实际上，这些情绪并不是现在「这个事件」本身该有的情绪，而是这个经验引发了过去我们尚未消化完的情绪，于是我们内心可能会出现一个「自我惩罚的教练」，拼命地责备自己，放大那些罪恶感与羞愧感，使我们可能会因为一些小事，而掉入负面情绪的漩涡中。
(图/取自网路)
练习「停止自我惩罚」吧！当自己陷入无止尽的自责与「觉得自己不好」的情绪时，以下有三步骤，可提醒自己：
一、深唿吸，让情绪平静下来。
二、情绪平静下来后，自问：刚发生了什么事？我觉得不舒服的地方是什么？（包含事件当下的感受，以及后来自己往后深想出现的情绪）
三、如果我因为「大家都认为我不好」等想法而觉得羞愧、陷入负面情绪，这想法是真的吗？还是我想像出来的？会有这种想法，是否是我的习惯？
当有机会觉察自己产生负面情绪的背后想法，辨识出内心形成的「自我惩罚教练」的样貌，很多时候，我们可以选择不再被这个自我惩罚的声音影响，改变内心因自责而出现的负面情绪循环。
文章来源：smart M 人才培训网
【一零一传媒／整理报导】
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