（图／取自网路)
翻来覆去想睡睡不着，或者是为了韩剧三更半夜不睡觉，不管你是失眠族还是夜猫族，小心，骨质疏松症，可能已经找上你，骨松是无声的杀手，应谨记「睡饱七点钟、健康防骨松」口诀，避免不健康的生活型态伤害自身骨密度。此外，透过智慧型手环、手表，纪录每日步数、睡眠时间与心跳变化，也能掌握运动量与睡眠情况，有助预防骨质疏松。
台湾周间每6人就有1人是超过深夜12时才睡觉的「暗光鸟」，周末更升高至每5人中有1人，长期熬夜骨质疏松恐上身！台北医学大学附设医院骨科运动医学科主任陈志华研究发现，晚间逾12时就寝、睡眠品质不好、长期值大夜班，骨质流失更快，骨质疏松与骨折机率比一般人提高1倍以上。
睡眠品质不好，容易患有骨质疏松症。根据骨质疏松协会调查，晚上不睡觉，夜间照射日光灯抑制褪黑激素分泌，影响骨代谢；日夜颠倒或是日间过长的睡眠若导致日晒不足，维生素D3生成，将致钙质吸收效率下降；而减少睡眠及晚睡将抑制生长激素及刺激皮质醇的分泌，都会加速骨质流失。而且骨质疏松高风险族群，除了晚上睡眠时间少于7小时的民众之外，每月轮值夜班超过三天的人，骨松好发率高于一般人的1.37倍，停经后的妇女若就寝时间超过深夜12时，骨松发生率是12时前就寝者的1.7倍，若夜间睡眠不足7小时及日间睡眠逾3小时，骨流失与骨松风险相较夜间充足睡眠者生率分别是1.68倍与1.52倍。
专家表示，每天应在12时前睡觉，至少睡足7小时，除了可从豆类、深色蔬菜与小鱼干摄取钙取，每天应接受日晒15至30分钟；适度补充钙片与运动，也能有效预防骨质疏松。睡眠品质和骨质健康程度息息相关，不想未老先衰，医师提醒，好好睡，7小时睡饱饱，才能降低骨松好发的机会。
【一零一传媒／整理报导】
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