怀孕堪称是人生中非常重要的大事，许多专业书籍与网路都有相关资料，告诉孕妇如何正常作息、如何吃才营养，秉坤妇幼医院产科主任许广鑌医师指出，大多数孕妇是属于比较紧张的，对于饮食及生活习惯上的禁忌相当清楚，但也因此心情上会比较担心，事实上，对于孕期生活的拿捏「过犹不及」都不好，建议除了生食应尽量避免外，其他各种食物只要不食用过量便没关係，重要的是从饮食中摄取怀孕各阶段所需的关键营养，才能符合不同时期的需求。
(图/取自网路)
怀孕期间仍以增重10至12公斤最为适当，饮食上应「重质不重量」，以孕妇所需的关键营养素来说，怀孕初期为可帮助胎儿神经发育的叶酸及能帮助调整体质与促进消化、缓解孕吐的维生素B6与益生菌等，进入中期到后期时，除了帮助宝宝骨骼发育的钙质及妈妈自身所需的铁质外，还有帮助宝宝大脑建构的重要营养DHA。
国际上多项研究指出DHA的摄取可以帮助强健妈妈和宝宝的脑部，包含神经发展、注意力、视敏度的发展。DHA的摄取建议选择小型的深海鱼如秋刀、鲭鱼等，因大型鱼类体内可能累积有重金属污染等的疑虑，孕妇不宜大量摄取，但需注意的是即便是小型鱼类，鱼油中含有会影响凝血功能的EPA成分，若过度摄取，可能会造成生产时血流不止的风险。许广鑌医师表示孕妈咪们真的不需过度紧张，只要饮食均衡，不要过量的食用属性较寒、含糖、含咖啡因等的特定食物，并且多补充宝宝成长所需的关键营养，就能从怀孕期间帮助宝宝的大脑及各个器官能有好的发展。
