(图/取自网路)
復健专科诊所医师曾清祥指出,根据卫福部公布2014年十大死因,于第6名的事故伤害中,跌倒的增幅最大,多数为老人。古代生活靠经验,姜是老的辣,老年人歷经风浪一切较沉稳,不像年轻人不经世事,行为浮躁不定,所以才有「老仔老步定,少年较懂吓」这句俚语(意思是老人较持重,少年较莽撞),但是现实生活中,老来步履不稳,容易跌倒反而是个危机。
银髮族的跌倒议题一直是医界及社会关注的重点,跌倒造成的骨折后果,其死亡率甚至比乳癌末期还要高。另有调查发现,每年因跌倒造成的死亡平均人数为335人,其中65岁以上老人占了4成以上;而且跌倒后平均寿命减损18.4年,75岁以上跌倒且髋骨骨折的老人,更高达一半在1年内死亡。
(图/取自网路)
◎如何保命防跌要从几点做起:
●环境因素:包括光线明亮均匀、墙面多设扶手、地面不可湿滑散落杂物,如地垫、电线、衣物、玩具等,动线要流畅减少落差跨越,桌椅要稳固避免晃动不定等。
●个体因素:包括肌肉要有力,尤其是下盘要稳;筋骨要灵活,尤其是髋、膝、踝关节;平衡要稳定,尤其老人家常服用多种药物,容易造成头昏恍神,一不注意就失去平衡。
●训练因素:包括卫教及运动,让大家对跌倒有更大的警觉性与危机感,经过环境改造及运动训练,以提升个体的应变能力,降低跌倒的风险。
◎以下介绍3个简单的强化肌力与训练平衡感的动作:
●左右弓箭步摆臂:
(图/取自网路)
双脚打开两倍肩宽,双手放松自然下垂,身体移向左边,双脚呈左弓右箭步,双手摆盪到左边;再换向右边,双脚呈右弓左箭步,双手摆盪到右边;如此反覆摆盪身体可以强化下盘的肌力及身体的灵活性。
●前后直线步走稳:
(图/取自网路)
双脚并拢站稳,在一条10公分宽的直线上走路并保持平衡。老人家常会因怕跌倒而双脚开开走路,结果就越走越分开,出现老态龙钟的体态,有必要缩窄来训练平衡感与协调性。
●身体呈大字转动:
(图/取自网路)
双脚打开两倍肩宽,双手向两旁平伸身体呈大字形,再慢慢旋转身体向左向右。刚开始不用转太大,等适应后,再放大旋转角度,除身体嵴椎外,还可以旋转到髋、膝、踝关节,并训练平衡感。
银髮族不要因为害怕跌倒而减少活动的机会,反而容易落入恶性循环。没事多动动,可以强化肌力、让关节更灵活,保持平衡再加上注意环境,就可以安心生活、享受银髮的人生。