图/取自网路
常常在床上翻来覆去睡不着吗?明明情绪非常平和却还是失眠了。何不尝试几种营养丰富又兼具舒眠效果的自然食材?
香蕉:助消化又可放松肌肉
蜂蜜:温温甜甜有助睡前放松
菊花茶:缓解疲劳放松神经
温牛奶:富含色胺酸的营养饮料
全麦麵包:满足咀嚼和吞嚥,制造饱腹感
白肉:富含蛋白质的食物也都富含色胺酸
吃宵夜的时间点及分量还是要有所节制,身体还是需要一点时间来消化这些食物,这段时间不妨做些静态的活动,例如听听音乐或看看书也有助于放松入眠。若是长期失眠,建议寻求医师的帮助,早期治疗。